腰向前挺出腳自然跟上來

學習事情由形貌入手。首先，學習正確踏腳步至為重要。腳的踏步方法正確才能做出良好的姿勢(KAMAE)。姿勢良好的話便產生強勁的體勢和集中力，圓滿的步法也會跟?而來。

2. 古語曰，劍道是「一眼、二足、三膽、四力」，或「足八分，手二分」，「足即是腳的用法」，可是腳法在劍道學習中佔有十分重要的位置。

3. 不單劍道如此，學習其他的道，也很重視身體的處理，「自然體的動法」。特別是劍道透過「日本刀」、「竹刀」作媒介，它的重要性更增加了。

4. 劍道由認真地爭勝負開始。防避因應對手的動作而作出的自然反應的腳步動法，即腳法(ASHISABAKI)要多熟練。

5. 說腳法的重點。

6. 宮本武藏說：「腳的移動方法，根據情況有大小、快慢、常常和行路一樣。」

7. 「常常和行路一樣。」

腳步的踏法可能是OSHIKIRI和HIKIKIRI。劍道的腳踏法不但是為了前進，而且是為了應付對手的攻擊，甚至進行反擊。在行動時，不要破壞身體的姿態，要做到手、腳、心三者一體。

8. 高野佐三郎先生說：「腳的動法，在攻擊時要做到左右腳右左相伴活動；在往後退時，向左時便要做到左右左右地行動。任何時候決不可留下某一方的腳。不要提高腳地踏步，而是要靠近地面地運動雙腳。」上半身保持挺直，腹部用力，起跳時腰(身體的重心所在)作水平線的移動。

9. 若起跳時腳步作HANEASHI、ZURIASHI，或兩腳同時起跳時作TOBIASHI，但「腰部」不作水平移動的話，便會對氣劍體合一和擊打造成不良影響。因此，要努力糾正這些不良的起跳動作。劍道講求重視身體的水平移動。在練習時雖然會加入上下運動，但要盡量做到自然體一樣，水平移動地擊打，擊打之後立刻返回自然體。

10. 由於我們常想快速擊打，不知不覺犯錯，在移動腰部之前便已伸出手腕，這造成身體慢起來，造成由手擊打(TEUCHI)，不是IPPON。必須安定好身體的重心，配合腰和腳步的移動，做好姿勢，快速、正確地運用身體。

造成對自己有利，令對手不利，便是步法的目的

踏步法

11. 右腳足直向前，不要踏入左腳的範圍，踏出大約一隻腳位的長度，左腳以蹠骨(中足骨)為中心，腳跟向外側扭轉。

12. 為了兩膝在進退時產生彈力作用，兩膝不要硬直而要放緩力度，不要故意扭曲，而且右腳跟要輕力踩踏，左腳跟稍為提昇，讓身體的重心保持在中央位置。這是緩步行時，右腳踏出，左腳即將要踏出的姿勢。

13. 要點是腳步圓順地進行。以正確的姿勢，身體的運用作配合。步法的目的，就是要做到姿勢不受破壞，有安定的體勢，而且能向對方進行擊打而對自己有利。

14. 自古以來，劍道便注重要將自己處於敵人攻擊不到的對自身有利的位置。相反，做到有利攻擊對方的步法，時至今日，這仍然是劍道人重要的修行。

人的機能以腰為中心，劍道步法也重視腰部

15. 正確的姿勢的根本是以「腰」為主。人們平日的普通步行、活動，全部也都是以腰部為中心。

16. 初學劍道者，常聽老師說：「用腳來打！」、「用腰來打！」。我認為用腰來打、攻擊是以腰為重心來打的意思。因為腰部的運動，方向，會誘發腳的活動，對竹刀的操作也有莫大的影響。

17. 以下列舉一起腰部和步法的重點：

(a) 以腰作步行的精神

有以腰步行的精神，腳步必然緊跟而來。這樣做，身體的上下振動便差不多可以完全消除。

(b) 由腰部的方向?手可糾正姿勢的惡習

例如對劍尖舉得過高的人給予忠告，不是將劍尖調低，而是將腰部提前，劍尖便會自然向下調。此外，對踏步幅度太大的人也同樣處理，即使不將左腳拉前，透過將腰部提前，也可以解決問題。對左手位置極低者也可同樣處理。

(c) 思考KIRIKAESHI時MOTOTACHI的步法

MOTOTACHI兩腳一致，以手握的竹刀為中心站立。對方向MOTOTACHI的左面擊打，這時MOTOTACHI右腳踏出，腰便向左。在這一點MOTOTACHI的竹刀自然會防衛他的左面。右面的情況也一樣，可以用腰部來修正。

18. 腰部若能保持安定，身體便能自由運用。

19. 正確的步法的根本是正確的姿勢，而正確的姿勢的中心是腰。

20. 學習事物以「形」入手。必須常記保持正確的姿勢。無論作什麼動作，也要保持正確的姿勢，以產生強勢和集中力和正確的呼吸法。在這種狀態下，自然能做到適合自己的圓順的步法。

21. 步法不單是用腳做得到。練習劍道的動作和技法，初學者必須以學習步法為首。

22. 劍道的練習不單在道場。特別是姿勢、腳步的單獨練習也很有效果。觀摩學習也很重要。

23. 以坦率的心和精神作好姿勢，認真地追求「無心」的練習，以達到正確的步法。

Top